민간요법 소개..비만    조회수 : 1704
● 비만에 좋은 음식 : 메주콩은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있는데, 간장에 조려 먹거 나 율무식초에 담갔다가 먹으면 장에서의 당 흡수를 저지하고 체내 지방합성을 억제해 주 므로 비만을 예방하는데 큰 몫을 하며 녹두, 가지, 보리 등도 좋다. 또 녹차는 음식에 함유 된 지방을 분해해 주며 두부도 성인병 예방과 비만 방지에 좋다. 또한 칼로리가 거의 없는 다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알카리성 식품으로 비만과 성인병 예방효과가 있으며 변 비 해소를 위해 유산균음료를 마시는 것이 좋다. <포인트 상식> 콩나물 2g이면 어른이 하루에 필요로 하는 비타민C를 공급할 수 있다. 채 자라지 않은 콩나물 말린 것을 한방에서는 대두황권 이라 하는데 부종과 근육통을 다스리 고 위 속의 열을 없애주는 효과가 인정되어 약용으로 쓰여왔다. 또한 저혈압인 사람에게 효과적이다. 또한 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며, 콩의 불포화지 방산은 동물성 지방의 과잉 섭취에서 오는 콜레스테롤을 씻어내는 역할을 한다. 콩기름 중 에는 비타민E가 100mg 가량이나 들어 있어 미용과 노화방지의 효과도 있다. ● 비만에 주의할 음식 : 당질 함량이 많은 식품이나 과일 또는 음료를 피하고 식물성 섬유를 많이 섭취한다. 국물이 많은 음식으로 공복감을 채우고 적은 양을 식사한다. 국수와 라면, 케익류는 삼간 다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 일하는 직장인들은 살 찐 체형이 아닌데도 유난히 배만 볼록 나 오는 경우가 많다. 이름하야 복부비만! 하지만 조금만 노력하면 당신도 달라질 수 있다. 식사는 천천히 먹는다. 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 양의 칼로 리를 섭취하게 된다. 천천히 동료들과 이야기를 나누면서 먹는 것도 좋은 방법! 점심시간에 귀찮다고 시켜먹는 경우가 많다. 가까운 거리에 걸어서 갈 수 있는 곳을 정해 식사를 하러 나가도록 한다. 그래야 먹고 난 뒤 조금이나마 걷는 운동으로 칼로리를 소모 할 수 있다. 식사 후 10~20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다. 이때 아이스크림을 먹거나 칼로리 높 은 후식을 챙겨 먹는 것은 좋지 않다. 생수나 녹차 정도로 마신다. 회식이나 접대는 가급적 일찍 시작해 일찍 끝낸다. 기름진 안주보다는 과일, 마른안주 등 을 안주로 할 것. 지나친 음주도 피하도록 한다. 오랜 시간 사무실에 앉아 있지 않는다. 바른 자세로 앉아 일하는 습관을 들인다. 또한 일 정한 가격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 한다. 건물 밖에 나가 5~10분 정도 산책 을 하는 습관을 들이는 것도 좋다. 특히 점심 먹은 직후 남은 점심시간 동안 책상에 엎드 려 자는 것이 가장 좋지 않다. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 높지 않은 층에 근무한다면 쉬는 시간에 계단 5층 정 도는 오르내리도록 한다. 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정해두어 어느 날 갑자기 비만이 된 충격을 얻지 않도록 수시로 체크하는 습관을 갖는다. 하루 8컵 이상의 물을 마신다. 커피나 탄산음료가 아닌 생수가 좋다. 일주일에 세 번 정도는 정기적인 운동을 하는 것이 비만 방지는 물론 건강 유지의 비결이 다. 운동할 장소나 금전적인 문제가 있다면 퇴근할 때 한 두 정거장 미리 내려 40분 이상 은 걷는 것이 좋다. 저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고 그 이후에는 음식을 먹지 않는다. 10가지 규칙을 실천하면서 하루 실패했다고 포기하지 말고 그 순간 재도전 한다.
 yezi00 님께서 [2005년11월04일]에 작성하신 글입니다.